Многие считают упражения на перекладине как сильные упражнения в данном направлении. На самом деле, это читая правда – подтягивания и висы ведут к исправлению осанки, растяжению и укреплению спинных мышц и устранению сколиоза. Однако, заниматься этим необходимо очень внимательно.

Во-первых, резко вспрыгивая на турник, вы вызываете чересчур быстрое вытягивание позвонков, в таком случае существует угроза травмы. Во-вторых, растяжка мышц проходит с достаточно немалыми нагрузками, то есть к занятиям нужно приступать, подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с перекладины происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвоночника, что может стать причиной травм. Будьте осторожны, или тренировки могу привести к получению, в итоге, обратного ожидаемому эффекта – снижению роста.

Оптимально делать подтягивания и висы на турнике, в то время, когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках ног. В таком случае вы можете не спеша повиснуть и так же не спеша спрыгнуть с турника. Так ваши мышцы и позвоночник получат полезную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких нагрузках. Также следует учесть, что при болезнях вроде сколиоза или артрита целесообразно поговорить с вашим лечащим врачом. В нашей стране, к сожалению, почти не развито направление спортивной медицины, однако врач, какие нагрузки Вам вам запрещены.

Как более эффективно использовать подтягивания для исправления осанки Вам может сказать только тренер, имеющий большую практику и богатый опыт. Кстати, не менее полезно для состояния позвоночника - плавание. При этом, почти нет противопоказаний и переносится оно спиной куда легче, нежели подтягивания. Нахождение в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он несколько вытянется и выпрямится. Вообще, это само-собой отличный способ отдохнуть самому, одновременно позаботившись о спине.

Источник: http://maskulizm.ru/