Каждый день в нашу наркологическую клинику обращаются люди, собирающиеся прекратить курить. Прекращение табакокурения имеет свои особенности по сравнению, например, с лечением алкоголизмом и другими видами наркотических зависимостей. Эти советы написаны человеком, профессионально занимающейся лечением табакокурения. В этих советах каждый найдет что-то для себя.

В подсознании у каждого решающего бросить курить сидит мысль: "Хватит ли у меня силы воли??" Вспомните самые сложные вещи в жизни, которые вы уже сделали. У вас есть желание, есть мотивы, есть решимость.

Вы никому не обязаны отвечать, зачем и почему вы хотите бросить курить. Просто говорите 2НЕТ".

Подумайте, важны ли для вас люди, которые не поддерживают вашего решения бросить курить.

На вас рассчитывают сотрудники, верят друзья? Вас можно назвать "человеком слова?" Сообщите кому-нибудь, чьим мнением Вы дорожите, что Вы бросили курить.

Попросите членов семьи не курить в вашем присутствии. Вы бросаете курить в том числе ради них. Это элементарное уважение Вашего решения.

Избегайте ситуации, когда Вы обычно закуривали.

Вы решили завязать совсем. Сделайте уборку в квартире. Выкиньте из дома пепельницы, зажигалки, памятные пустые пачки и предметы, связанные с курением.

Вы уже задумались о своем здоровье. Вам по силам сделать утреннюю зарядку вместо утренней сигареты? По времени это одно и тоже. Вы можете попробовать.

Начните ухаживать за собой, за своими зубами, кожей. Для начала выберите хорошую отбеливающую пасту. Такие пасты действуют быстро. Обратите внимание, что через неделю Ваши зубы будут белее.

Пейте больше воды. Она устранит неприятные ощущения во рту и заменит ритуал выкуривания сигареты.

Врачам есть, что вам предложить. Если вам тяжело самостоятельно бросить курить, существует целый ряд методов лечения табакокурения.
В настоящее время существует гарантированно работающая методика, устраняющая зависимость от табака - иглорефлексотерапия. В основе метода лежит китайское искусство иглоукалывания. Лечение табакокурения - это тот случай, когда врач может гарантировать эффект - желание закурить пропадает прямо во время сеанса. Большинство наших пациентов бросают курить после 3-4 сеансов иглоукалывания.
http://www.doctorsan.ru/Soveti_brosaushim_kurit

20 коротких советов от Фреда Келли, которые помогут Вам бросить курить.
1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте "завязать" - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Чрез месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на "день рождения" человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на "запросы рта".

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет.

18. Напишите воодушевляющую песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: ”Я бросаю для себя и для тебя (вас)” и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

20. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

Комментарий: По большому счету советы представляют собой квинтэссенцию большинства методик по борьбе с табачной зависимостью основанных на волевом осознанном усилии и самовнушении. Если не пробовали - дерзайте! Но уверен, что большинство из Вас, так или иначе пробовали большинство из приведённых советов. Результат известен. И Вам и мне.

Простые советы...улыбнитесь

Постарайтесь напрячь свою волю, и резко завязать. Побочные явления: ухудшение настроения,все время хочется есть и первые несколько дней сделать хотя бы одну затяжку.

Замените сигареты жвачкой содержащей никотин или наклейте никотиновый пластырь. Побочные явления: уходит уйма денег.

Если хочется закурить - жуйте жвачку или пососите леденец. Побочные явления: уходит уйма денег, не всегда под рукой есть ларек с данной продукцией.

Выкуривайте сигарету до половины, так как ближе к фильтру содержится больше смол и никотина.

Займите свое свободное время: занимаетесь спортом, сексом, ну или на худой конец собирайте что-нибудь.

Попросите друзей давать вам по шее или другим чувствительным местам, если вы закурите. Побочные явления: куча шишек (синяков и т.д.), возможно испорченные отношения, всегда можно спрятаться и накуриться.

Постепенно снижайте количество выкуриваемых сигарет в день, увеличивайте промежутки между перекурами.

Можете грызть сырую морковку. Побочные явления: окружающие могут посчитать вас за спятившего кролика-мутанта.

Попросите родителей, друзей, свою девушку\парня морально поддерживать вас.

Постепенно переходите на более слабые сорта сигарет.

Не поддавайтесь на провокации выкурить одну сигарету. Побочные явления: возможно в компании вас примут за полного придурка, который лишает себя кайфа.

Старайтесь не напиваться, так как пьяному море по это самое, а когда выпьешь хочется курить гораздо чаще.

Если сами боитесь не справится, а помочь вам некому или всем в лом, пригласите к себе
наблюдателей из ООН. Побочные явления: могут послать туда, куда обычно посылают всяких умников. А если наблюдатели приедут, то вы потратите на них кучу денег.

Попробуйте курить трубку, это не так вредно.

И самый простой способ: Не начинать курить.

Прекрасная мотивация для женщин (и не только...)

мы хорошие:
мы тоньше ощущаем запахи
мы сами пахнем здоровьем, свежестью и парфюмом
мы не плюемся
мы не покупаем сигареты вместо конфет ребенку
мы свежи по утрам без затяжки
мы целуем без орбита
мы не зависим от наличия палочек-вонючек
мы не подаем отрицательный и пустой пример
ну ты в курсе :)

Советы для тех, кто не желает отказаться от курения

1. Затягивайтесь как можно реже и как можно менее глубоко (1-2 мин. перерывы между затяжками).

2. Между затяжками не держите сигарету во рту.

3. Не докуривайте сигарету до конца и выбрасывайте ее недокуренной на одну треть.

4. Никогда не закуривайте вновь погашенную сигарету – это приносит особый вред здоровью.

5. Курите сигареты с фильтром.

6. Не курите на голодный желудок и тем более утром натощак, поскольку продукты возгонки табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую оболочку желудка, а из кишечника сразу же всасываются в кровь, по этой же причине не курите во время еды или питья.

7. Старайтесь не курить при ходьбе, особенно поднимаясь по лестнице или в гору, так как при этом дыхание более интенсивное, и вредные вещества легче проникают в самые отдаленные участки легких.

8. Старайтесь не являться источником «пассивного курения». После курения тщательно проветрите помещение.

9. Не курите, когда курить не хочется.

Желаю удачи в вашем стремлении бросить курить.

Это того стоит!

http://www.nekuryu2007.narod.ru/prostsovet2.htm

Как бросить курить: советы для женщин
То, что курение - вредная и опасная привычка, знают даже дети. Взрослые же, и мужчины и женщины не спешат отказываться от сомнительного удовольствия «затянуться» несколько раз в день, говоря, что это успокаивает, снимает стресс. Женскому организму курение приносит куда больше вреда, чем мужскому. Курящие женщины приближают для себя процесс старения, увеличивают риск врожденных патологий у своих будущих детей.

Специалистами доказано, что женщинам намного труднее оставить эту привычку из-за того, что они более подвержены стрессовым ситуациям, колебания гормонального фона дает о себе знать. Курить бросать необходимо для своего собственного здоровья, а также для комфорта окружающих, которым сигаретный дым доставляет не столь большое удовольствие, нежели тому, кто с наслаждением «затягивается». Специалисты говорят, что женщине необходимо начинать борьбу с курением в первые дни после менструации, когда гормональный фон наиболее благоприятный и вероятность срывов намного меньше, нежели в период перед «критическими днями».

Для начала необходимо преодолеть психологический барьер, связанный с отказом от курения, уменьшить дискомфорт. Психологи советуют выписать на листе бумаге все причины, по которым стоит отказаться от курения. Причем все нужно написать очень подробно, начиная от вреда здоровью, заканчивая неудобством для окружающих.

После того, как все причины налицо, нужно перейти к следующему этапу. Специалисты советуют первое время складывать окурки в банку с водой и держать их там, следя за этой черной маслянистой массой, представляя, что происходит в легких во время курения.

Важно назначить себе точную дату отказа от курения, в противном случае может происходить откладывание «до завтра», которое продлится бесконечно.

Желание закурить обычно складывается с помощью ассоциаций. Например, «кофе-сигарета», «стресс-покурить». Это значит, что всеми силами надо рушить эту ассоциативную связь. Утренний кофе в этом случае лучше заменить стаканом сока или чашкой зеленого чая, который выводит токсины. Со стрессом нужно серьезно бороться, но не с помощью сомнительного спокойствия, которое вызывает никотин. Важно перебороть желание закурить, которое обычно длится 10-15 минут. Если удастся это сделать, то намеченная цель будет приближаться. Нужно найти для себя занятие, которое будет отвлекающим маневром. Это может быть спорт, чтение, вязание, танцы, можно принять душ, теплую ванну, выпить зеленого чаю - то есть все то, что в момент острого желания закурить «примет огонь на себя». Врачи рекомендуют также прополоскать рот раствором соды, почистить зубы, пожевать жвачку, погрызть семечек.

Со временем, если эти небольшие упражнения по отказу от сигарет будут эффективными, привычка будет отступать и желание закурить будет приходить все реже, а со временем просто сойдет на нет. Все это время нужно избегать мест, где курят, ограничить употребления острой, жареной пищи, возбуждающей организм, не посещать баню, сауну. Необходимо увеличить потребление чистой питьевой воды, проводящей детоксикацию организма. Деньги, которые могли бы быть потрачены на сигареты, лучше отложить, а затем купить себе какую-нибудь приятную мелочь, которая станет вознаграждением.

Многие женщины боятся набрать лишний вес при отказе от сигарет. Действительно, около 30% женщин могут набрать килограммы из-за того, что в отсутствии никотина в организме замедляется обмен веществ. Это легко компенсировать за счет регулярных физических нагрузок, которые не позволят сильно поправиться.

Вспомогательные вещества для борьбы с курением: никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка, никотиновый ингалятор, имитирующий курение.

Кроме этого, врачи могут рекомендовать специальные лекарственные препараты, которые не содержат никотина, а являются антидепрессантами и помогают справиться с синдромом абстиненции.

Первая попытка может и не удаться, но это не повод отчаиваться. Нужно снова приниматься за дело, проанализировав все ошибки, и внести изменения в свой план в борьбе с привычкой, вредящей и курильщику, и его окружению.

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/584.html

Источник: http://www.womenhealthnet.ru/neurology/584.html